راه های افزایش هورمون رشد

راه‌های افزایش هورمون رشد شامل اصلاح سبک‌زندگی، تمرین، تغذیه هدفمند و در موارد خاص درمان دارویی یا تزریق هورمون رشد است. خواب باکیفیت، ترکیب تمرین مقاومتی و هوازی، کاهش چربی و مدیریت قند نیز از سایر روش‌های مهم افزایش هورمون رشد است. اثرگذاری مکمل‌ها و قرص افزایش هورمون رشد شواهد محدودی دارند و باید با نظر پزشک باشد.

کاهش چربی بدن

رابطه غیرمستقیمی بین هورمون رشد و میزان چربی بدن وجود دارد. این یعنی هر چقدر میزان چربی در بدن بیشتر باشد، هورمون رشد کمتری تولید می‌شود. یکی از راه‌های افزایش هورمون رشد، کم کردن درصد چربی بدن و جلوگیری از چاقی است. هدف‌گذاری به‌تدریج ۵–۱۰٪ کاهش وزن با رژیم پروتئین کافی، فیبر بالا و محدودیت قند ساده، پالس‌های GH را بهبود می‌دهد. تمرینات مقاومتی و HIIT کاهش چربی را تسریع می‌کنند. از رژیم‌های افراطی و کم‌خوابی که GH را مختل می‌کنند پرهیز کنید.

خواب کافی و باکیفیت

خواب نقش غیرقابل‌انکاری در افزایش هورمون رشد دارد. کودکانی که کمبود خواب یا الگوی خواب نامنظمی دارند دچار اختلال رشد می‌شوند. بیشترین میزان هورمون رشد در خواب شبانه پیش از نیمه‌شب ترشح می‌شود و هر چقدر که به ساعات صبح نزدیک می‌شویم، میزان ترشح این هورمون هم پایین‌تر می‌آید. این یعنی دیر وقت خوابیدن را از برنامه زندگی حذف کنید.

کاهش مصرف قند و شیرینی مصنوعی

مصرف کربوهیدرات و شکر باعث بالا رفتن میزان انسولین در بدن شده و میزان هورمون رشد را کاهش می‌دهد. ترشح هورمون رشد در افراد سالم ۴ برابر ترشح در بیماران دیابتی یا افرادی است که از اختلال انسولینی رنج می‌برند. طبیعی است که افزایش مصرف قند و شیرینی باعث بالا رفتن وزن بدن و چاقی می‌شود که خود مانع اصلی افزایش هورمون رشد به شمار می‌رود.

افزایش فاصله بین خواب و غذا

هورمون رشد در طول شب و خواب شبانه ترشح می‌شود. معده‌ای که از وعده آخر شب پر باشد انسولین بیشتری ترشح می‌کند. انسولین بیشتر هم یعنی ترشح هورمون رشد کمتر. بهتر است آخرین وعده را ۲–۳ ساعت قبل از خواب میل کنید و از وعده‌های پرکربوهیدرات و حجیم در شب پرهیز کنید. میان‌وعده سبکِ پروتئینی در صورت گرسنگی بلامانع است. نوشیدنی‌های کافئین‌دار را بعدازظهر محدود کنید.

روزه داری

روزه‌داری کوتاه‌مدت یا روزه متناوب می‌تواند به‌طور موقت پالس‌های هورمون رشد را افزایش دهد، اما برای همه مناسب نیست. افراد کم‌وزن، مبتلایان به دیابت، اختلالات خوردن، افراد باردار یا شیرده و کودکان نباید بدون نظر پزشک روزه‌داری کنند. اگر روزه متناوب را می‌آزمایید، آب کافی، پروتئین مناسب و خواب منظم را حفظ کنید و از تمرین شدید در آغاز دوره روزه پرهیز کنید.

مکمل افزایش هورمون رشد

مصرف مکمل می‌تواند به ‌صورت موقت باعث افزایش هورمون رشد در بدن شود. مکمل‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای افزایش هورمون رشد در کودکی یا نوجوانی استفاده کنید. دقت داشته باشید که نباید از این هورمون‌ها بدون مشورت و تجویز پزشک استفاده کنید. مکمل‌های افزایش هورمون رشد معمولا باعث افزایش حجم ماهیچه و پیشگیری از پیری پیشگیری می‌شوند.

مکمل‌ها به‌ شکل قرص، کپسول و پودر عرضه می‌شوند و تولید طبیعی هورمون رشد در بدن را بیشتر می‌کنند. برخی از مکمل‌های متداول افزایش هورمون رشد شامل آرژنین، آرنیتین، ملاتونین، کراتین، گلوتامین و غیره می‌شوند. مهم‌ترین مکمل‌های افزایش هورمون رشد عبارتند از:

• آرژنین: یکی از اسیدهای آمینه که به طور مستقیم باعث افزایش هورمون رشد می‌شود (به‌ویژه در دوزهای بالا).
• گابا: مکملی آرام‌بخش که کیفیت خواب را بهبود می‌دهد و هم‌زمان باعث افزایش هورمون رشد می‌شود.
• ملاتونین: هورمون تنظیم‌کننده خواب؛ مکمل آن با بهبود خواب شبانه به ترشح بیشتر هورمون رشد کمک می‌کند.
• بتا آلانین: اسید آمینه‌ای که عملکرد ورزشی را بهبود می‌دهد و موقت هورمون رشد را افزایش می‌دهد.
• گلوتامین: اسید آمینه‌ای مهم برای تولید پروتئین که در تحریک ترشح هورمون رشد و قد نقش دارد.
• کراتین: مکمل پرکاربرد بدنسازی که بعد از مصرف روزانه، سطح هورمون رشد را چند ساعت افزایش می‌دهد و به رشد عضلات کمک می‌کند.
• سایر مکمل‌ها: گلایسین، اورنیتین، ال-دوپا، کلسیم، منیزیم و آهن نیز می‌توانند در افزایش هورمون رشد مؤثر باشند.

قرص افزایش هورمون رشد

قرص افزایش هورمون رشد اغلب بوسترهای غیرهورمونی‌اند و حاوی آمینو‌اسید/گیاهی هستند؛ شواهد قوی برای افزایش معنی‌دار هورمون رشد و قد وجود ندارد. قرص‌های حاوی هورمون رشد واقعی خوراکی مؤثر نیستند، چون در گوارش تجزیه می‌شوند. در برابر تبلیغات قدبلندکن بدون نسخه هوشیار باشید. تصمیم به مصرف هر قرص را با پزشک و بر اساس هدف، ایمنی و تداخلات بگیرید.

سوماتروپین شکل نئوترکیب هورمون رشد است که به‌ شکل دارو و قرص با نام تجاری سیناتروپین برای افزایش هورمون رشد تجویز می‌شود. بیماران دیابتی بدون تجویز پزشک نباید قرص هورمون رشد مصرف کنند.

تزریق هورمون رشد

تزریق هورمون رشد (سوماتروپین نوترکیب) درمانی تخصصی برای کمبود واقعی هورمون رشد و برخی اختلالات است و باید زیر نظر فوق‌تخصص غدد انجام شود. دوز، ساعت تزریق و پایش IGF-۱ برای هر فرد متفاوت است. در افراد سالم با قد طبیعی، تزریق برای افزایش قد توصیه نمی‌شود. پیش از شروع، ارزیابی علت کوتاه‌قدی یا خستگی و رد موارد منع ضروری است.

آمپول هورمون رشد چیست؟

بدن نه فقط در کودکی، بلکه در بزرگسالی به هورمون رشد احتیاج دارد. بدن به‌ شکل طبیعی سوماتروپین ترشح می‌کند و وجود آن باعث رشد در دوران بلوغ و قدکشیدن می‌شود. پزشک برای کودکانی که مشکل کوتاهی قد دارند یا مبتلایان به ایدز که دچار کاهش وزن شدید شدند تزریق آمپول هورمون رشد یا سوماتروپین را تجویز می‌کند. از فواید آمپول این هورمون می‌توان به بهبود قدرت عضلانی، درمان شکستگی استخوان، کاهش چربی بدن و ریکاوری سریع‌تر عضلات اشاره کرد.

آمپول هورمون رشد قد بعد از بلوغ

امپول هورمون رشد بعد از بلوغ معمولاً افزایش قد قابل‌توجهی ایجاد نمی‌کند زیرا صفحه‌های رشد بسته شده‌اند. پس از بسته‌شدن اپی‌فیز، هورمون رشد برای افزایش قد مؤثر نیست و فقط در کمبود سطح هورمون رشد بزرگسالان برای علائم متابولیک تجویز می‌شود. ارزیابی سن استخوانی یا اپی‌فیز نیز در رشد قد بعد از بلوغ مهم است.

آمپول هورمون رشد چقدر تاثیر دارد؟

تأثیر آمپول هورمون رشد به علت زمینه‌ای، دوز، سن و پایبندی بستگی دارد؛ در کودکان واجد شرایط می‌تواند سرعت رشد را به محدوده طبیعی برگرداند. انتظار معجزه افزایش قد را نداشته باشید زیرا واقع‌بینانه نیست و سقف قد نهایی به ژنتیک و زمان شروع درمان مرتبط است. پایش منظم برای تطبیق دوز آمپول هورمون رشد ضروری است.

بهترین سن برای تزریق هورمون رشد در دختران و پسران

سن مناسب برای تزریق هورمون رشد در دختران و پسران معمولاً پیش از بلوغ یا اوایل بلوغ است، زمانی که صفحات رشد بازند و امکان افزایش قد وجود دارد. هرچه شروع درمان به‌موقع‌تر باشد، پاسخ بهتر است. تفاوت جنسیتی در اصول کلی کم است؛ تصمیم‌گیری فردی و بر پایه سن استخوانی انجام می‌شود.

ساعت تزریق هورمون رشد چه زمانی باید باشد؟

معمولا توصبه می‌شود که هورمون رشد در شب تزریث شود زیرا در این ساعات امکان شبیه‌سازی الگوی طبیعی ترشح شبانه وجود دارد. زمان ثابت روزانه و تزریق زیرجلدی با چرخش محل، جذب یکنواخت‌تری می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش هورمون رشد شود. تغییرات خودسرانه در دوز و نحوه مصرف هورمون ایجاد نکنید و قبل از هر اقدامی باپزشک مشورت کنید.

بهترین تمرین برای افزایش هورمون رشد چیست؟

انجام فعالیت‌های ورزشی تأثیر بسزایی بر روی افزایش قد در کودکان و افزایش این هورمون در بزرگسالان دارد. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی سریع، شنای نیمه‌حرفه‌ای، والیبال و بسکتبال، ژیمناستیک و یوگا. از بهترین ورزش‌هایی که با تحریک هورمون رشد باعث افزایش قد می‌شوند می‌توان به تمرینات کششی اشاره کرد.

بهتر است تمرینات کششی را در برنامه روزانه صبح و عصر قرار دهید. صبح‌ها بدن در بلندقدترین حالت ممکن قرار دارد و انجام حرکات کششی روی افزایش قدتان تأثیر می‌گذارد. حرکات کششی شبانه هم باعث شده که بدن استراحت بهتری را تجربه کند.

آزمایشگاه تخصصی پاتوبیولوژی کوثر، مفتخر به اخذ ایزو 15189، ایزو 10002 و ایزو 9001 اتحادیه اروپا، تحت نظر دکتر علی آیت اللهی، متخصص پاتولوژی آناتومیکال و کلینیکال، بالغ بر هزار مورد از آزمایشات مختلف، در زمینه های پاتولوژی، ژنتیک و بالینی را تحت پوشش قرار می دهد. (طرف قرارداد بیمه های پایه و اکثر بیمه های مکمل درمان) همچنین مشاوره ژنتیک به صورت رایگان در این مرکز توسط متخصصین ارائه می گردد.

آدرس: مشهد –وکیل آباد – بلوار کوثر – بین کوثر 2 و 4 – ساختمان پزشکان فارابی – طبقه منفی یک شماره تماس: 051-38840404 و 051-38820202 و 09028840404