مهمترین راههای پیشگیری از دیابت بارداری

خودتان خوب می دانید که بهتر است برای پیشگیری از این بیماری، خوردن شیرینی را محدود کرده و کربوهیدرات ها را جایگزین آن ها نمایید. داخل پرانتز می گویم: بیاییم سعی کنیم نه برای این بیماری، که برای همیشه، آرام آرام، مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؛ این دو هرچند ظاهر شیرینی دارند اما زندگی را به کام خیلی­ها تلخ کرده اند. لطفاً از شکر طبیعی استفاده کنید.

از غذاهای فیبر دار در وعده­ های غذایی خود غافل نشوید. این غذاها می‌تواند شامل سبزیجات، میوه­ ها، نان و غلات سبوس‌دار باشد. مطالعه درباره­ی رژیم غذایی زنان قبل از باردار شدن اثبات کرده است که اگر در هر روز فیبر موجود در رژیم غذایی خود را به اندازه ۱۰ گرم زیاد کنیم، خطر ابتلا به دیابت بارداری به میزان ۲۶ درصد کم خواهد شد. بدانید علاوه بر چیزهایی که می‌خورید، مصرف مکمل­ها هم ممکن است به تأمین فیبر مورد نیازتان کمک کند؛ البته به شرط این که از قبل با پزشک خود مشورت کرده باشید.

امیدواریم با رعایت موارد زیر، بتوانید آمادگی بیش­تری به دست بیاورید:

• پروتئین ‌های کم چرب مثل لوبیا، ماهی، پنیر سویا و مرغ سفید مصرف کنید.
• چربی‌های سالم از آجیل گرفته تا روغن زیتون، روغن نارگیل و دیگر منابع چربی گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• حبوبات مانند برنج، ماکارونی، بلغور جو دو سر و نان را یادتان نرود.
• از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
• سفرهایتان را با سبزی زینت دهید و از خوردن آن­ها غافل نباشید.

تا یادم نرفته باید بگویم اگر چه میوه‌ها هم منبع بسیار خوبی برای پیشگیری از دیابت بارداری هستند اما توجه داشته باشید که از مصرف آب ‌میوه­های صنعتی بپرهیزید. وقتی میوه ‌ها با قند طبیعی در اختیار­­مان هستند، چرا باید به سمت آب میوه­هایی رفت که حتی برای افرادی که قصد بچه دار شدن هم ندارند مضر است.

همچنین بهتر است از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌­های قندی و انرژی‌زا، به خصوص نوشابه­های شیرین و گازدار خودداری کنید. خواهش می­کنم کم­تر به سمت غذاهای سفیدی چون شکر، آرد و همچنین سیب‌زمینی و پاستا بروید. این مواد به احتمال زیاد باعث افزایش قند خون شما می‌شوند.

فعالیت­های فیزیکی برای پیشگیری از دیابت بارداری را در برنامه­ی روزانه­ خود بگنجانید.

اگر شرایط اجازه می­دهد، منظم ورزش کنید. پیاده‌­روی و شنا انتخاب­های خوبی هستند. محققان بر این باورند زنانی که قبل از بارداری فعال بوده و در طول دوران بارداری هم حدود چهار ساعت در هفته ورزش می­کنند، خطر ابتلا به دیابت حاملگی را تا حدود ۷۰ درصد یا حتی بیش­تر کاهش خواهند داد. بهتر است با پزشک خود در مورد این که چقدر و چگونه باید ورزش کرد حرف بزنید؛ چرا که ویژگی­ها و شرایط جسمی شما با دیگری می­تواند متفاوت باشد.

ورزش کردن باعث می‌­شود بدن­تان نسبت به انسولینی که در لوزالمعده تولید می‌شود حساس شود و به تنظیم قند خون کمک ‌کند. با این توضیح شاید ضروری باشد در سبک زندگی­تان تغییراتی به وجود آورید. اگر شما جزو آن دسته از خانم­هایی هستید که به نشستن و کم­تحرکی خو کرده­اید، به این موارد توجه کنید تا در پیشگیری از دیابت بارداری کمک­تان کند:

• دوچرخه‌ سواری
• فعالیت‌های تفریحی فعال مانند کوهنوردی، باغبانی و یا بازی کردن با کودکان در فضای باز
• یوگا ( اگر در کلاس ویژه­ی زنان باردار یا مبتدی‌ها شرکت کنید که عالی می­شود)
• پارک کردن خودرو دورتر از مقصد و پیاده­روی بقیه­ی راه
• پیوستن به یک باشگاه ورزشی برای ایجاد انگیزه­ی بیش­تر در شما

اگر اضافه وزن دارید، در صدد کاهش آن برآیید.

در سال ۲۰۱۸، محققان پس از ۱۰ سال بررسی و کاوش روی داده­‌های مربوط به دیابت بارداری به این نتیجه رسیدند که اضافه‌ وزن ریسک ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می­دهد و این که داشتن شاخص توده­ی بدنی (BMI) بالاتر از  ۲۵، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می‌دهد. با این شاخص شما می­توانید به سلامت وزن­ خود در نسبت با قدتان پی ببرید.

اگر دل­تان می­خواهد وزن­تان را کم و سلامتی­تان را زیاد کنید، پیشنهاد می­کنیم:

• با غذاهای بسته ‌بندی ‌شده، آماده و فست فودها خداحافظی کنید!
• در ظرف شکلات، میوه بریزید!
• پروتئین کم‌چرب مانند ماهی و توفو را فراموش نکنید.
• آب میوه را با نوشیدنی­های لبنی، نوشابه­ها را با چای گیاهی، و قهوه­ی سیاه و آب یا نوشابه­ی گازدار را با برش­های لیمو یا لیمو ترش جایگزین کنید.